思要在短时安分练出腹肌？其实独一坚捏科学的熟谙和合理的饮食，十天也能看到赫然成果。以下是一个肤浅灵验的十天腹肌熟谙决议，妥当入门者。 **第一天至第三天：基础强化** 每天进行3组卷腹（每组15次）、平板撑捏（每组30秒）和横卧抬腿（每组10次）。这些行为能灵验激活腹部肌肉，增强中枢力量。 菏泽初罗物流运输有限公司_国内货物运输代理 **第四天至第六天：进阶熟谙** 加入俄罗斯转体（每组20次）、登山跑（每组30秒）和侧平板撑捏（每组20秒）。这些行为能教训腹部的紧实度和线条感。 **第七天至